Exemplo 1 — Homem
80 kg, 180 cm, 30 anos.
TMB ≈ 1.780 kcal/dia (estimativa).
Saúde e Bem-estar
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) Online
Estimativa de metabolismo basal para planejamento nutricional e acompanhamento de rotina.
A calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) estima quantas calorias seu corpo gasta em repouso ao longo do dia. Ela é útil como base para planejamento alimentar, definição de meta calórica e entendimento do seu gasto energético mínimo.
Fácil
⏱ 5 min
Atualizado: 2026-02-23
Formulário da calculadora
Preencha os dados e clique em “Calcular”. O resultado aparece imediatamente.
📐 Fórmula (em português)
Mifflin-St Jeor Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5 Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
📐 Fórmula (em português)
Mifflin-St Jeor Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5 Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
🧪 Exemplos reais
Exemplo 2 — Mulher
60 kg, 165 cm, 28 anos.
TMB ≈ 1.320 kcal/dia (estimativa).
Exemplo 3 — Uso prático
Combine com fator de atividade na calculadora de TDEE.
Ajuda a estimar consumo calórico diário total.
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⚠️ Erros comuns
- Informar altura em metros em vez de centímetros.
- Confundir TMB com gasto calórico total diário.
- Usar a calculadora como diagnóstico clínico.
💡 Dicas
- Use a TMB como referência inicial, não como regra absoluta.
- Para objetivos de emagrecimento/ganho, combine com TDEE e orientação profissional.
- Mudanças de peso, idade e rotina alteram a estimativa.
❓ FAQ
TMB é a mesma coisa que TDEE?
Não. A TMB é o gasto em repouso; TDEE considera atividade física e rotina.
A calculadora serve para dieta?
Serve como estimativa inicial. Para um plano alimentar individualizado, procure nutricionista.
Qual fórmula foi usada?
Mifflin-St Jeor, muito utilizada para estimativas de metabolismo basal.