Exemplo 1 — Manutenção
TMB 1.600 e fator 1,55.
TDEE ≈ 2.480 kcal/dia.
Saúde e Bem-estar
Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE)
Calcula TMB + fator de atividade para estimar o gasto calórico total diário.
A calculadora de TDEE (Total Daily Energy Expenditure) estima quantas calorias você gasta por dia considerando metabolismo basal e nível de atividade. É útil para definir meta calórica de manutenção, déficit ou superávit.
Fácil
⏱ 6 min
Atualizado: 2026-02-23
Formulário da calculadora
Preencha os dados e clique em “Calcular”. O resultado aparece imediatamente.
📐 Fórmula (em português)
1) Calcular TMB (Mifflin-St Jeor) 2) TDEE = TMB × fator de atividade 3) Meta diária = TDEE ± ajuste calórico (conforme objetivo)
📐 Fórmula (em português)
1) Calcular TMB (Mifflin-St Jeor) 2) TDEE = TMB × fator de atividade 3) Meta diária = TDEE ± ajuste calórico (conforme objetivo)
🧪 Exemplos reais
Exemplo 2 — Déficit moderado
TDEE 2.480 com ajuste de -300 kcal.
Meta ≈ 2.180 kcal/dia.
Exemplo 3 — Superávit
TDEE 2.200 com ajuste +250 kcal.
Meta ≈ 2.450 kcal/dia.
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⚠️ Erros comuns
- Escolher fator de atividade maior do que a rotina real.
- Aplicar déficit muito agressivo sem acompanhamento.
- Confundir TDEE com TMB.
💡 Dicas
- Use a meta como ponto de partida e ajuste conforme resultados reais.
- Combine com uma calculadora de macros se quiser detalhar proteína, carboidrato e gordura.
- Para casos clínicos, busque orientação profissional.
❓ FAQ
TDEE serve para emagrecer?
Sim, como base para definir déficit calórico. É apenas uma estimativa inicial.
Qual fator de atividade escolher?
Escolha o mais próximo da sua rotina real para evitar superestimar calorias.
Posso usar sem treinar?
Sim. Basta escolher um fator de atividade baixo (sedentário).